後頭部のツボ(後頭下筋群)押し動画 & セルフケア

こんにちは!ボディコンディショニングサロンHANAMURAです。

昨年5月も緊急事態宣言中だった東京。当時、約1ヶ月間にわたり、平日に体操動画の配信をするという、あまりキャラにないことをしていました、笑


そこで、今でも”ツボ押し系(!?)”の動画はご覧いただく機会もあるので、改めてブログで紹介しますね!

リモートワークや日常動作から多い首コリ・肩コリ・頭痛等に有効な「後頭部のツボ(後頭下筋群の辺り)」です!

後頭部・後頭下筋群のツボ押し動画 肩こり・首こり・頭痛等にオススメ

動画では、 スワイショウ(太極拳の準備運動のでんでん太鼓の動き)と腕ストレッチ後に首をやさしく撫でるリンパドレナージュ、後頭部のツボ押しと首ストレッチを行っています。


*後頭部のツボ押しに関しては、4:00頃まで進めていただいてからご覧くださいね!

マスクをずっとしていて血流が悪くなった頭皮やお顔をリラックスさせたり、頭をスッキリさせるツボもお伝えしています♪


尚、動画では肝心なことを言いそびれていたので、下記をぜひご参考ください!

後頭下筋群と後頭部のツボの画像です

<ツボの押し方> 

押す時は、ゆっくり指で頭の中心に向かうように。 息を吐きながら5秒押して、ゆっくり離して…を5回程繰り返します。

それぞれの<ツボの効果>

*風府(ふうふ):
 頭痛、眼精疲労、めまい、物忘れ、頭がぼんやりしている時にスッキリする。眠気防止、緊張緩和、高血圧等 (あまりにも痛い時は体が疲れているので、休息をとりましょう) 

*天柱(てんちゅう): 
自律神経のバランスを整える、ストレス解消、頭痛、首や肩こり、眼精疲労等 

*風池(ふうち): 
風邪の諸症状、頭痛、寝違え、めまい、たちくらみ等

*完骨(かんこつ):
頭痛、めまい、耳鳴り、不眠症等 *完骨(かんこつ): 頭痛、めまい、耳鳴り、不眠症等


***

でも、頭の後ろを自分で押すのって手も疲れるし難しいです。


寝転がって行うと少し楽ですが、動画の最後でも紹介しているお試しいただきたい方法があります!

<ツボを押さなくてもご家庭で出来るホットパックのリラックス法>

1. 小さめのハンドタオルを濡らして絞ります。
 適当な大きさ(5cm x 10cm位)に折って、サランラップに包みます。

2. 1のサランラップに包んだタオルを電子レンジで30秒くらい温めます。
 (適温になるくらいまで。熱めでも案外大丈夫ですが、火傷にはご注意ください)

3. フェイスタオルに包んで、後頭部に当てます。
 オススメは、枕のカーブに沿わせて置いて、首〜後頭部にじんわりと熱を伝えてあげます。
 目を閉じて、アロマや好きな香りを漂わせながら、また好きな音楽を聴きながら、自分だけの時間を作ってくださいね。

 副交感神経(自律神経のリラックスする方)を代表する迷走神経(脳〜内臓を走る)の背中側は一人のリラックス時間がとっても大切とのこと。

背中をゆったりつけて、ふわ〜っとひとりで休む時間を取ってみてくださいね!

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

定期的なケアには、サロンでのアロマセラピートリートメントもおすすめです。
どのメニューにもヘッドマッサージは付いています。

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